Здоровье 

Худеем перед отпуском!

Лето – самое подходящее время, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. Но когда до долгожданного отпуска остается один месяц, а всю радость омрачают лишние килограммы, прочно обосновавшиеся в самых видных местах. Как ни крути, а в купальнике в таком виде на пляже не покажешься – от талии остались одни воспоминания, на бёдра словно надели спасательный круг из жира – вид не самый приятный. Но это не повод откладывать отпуск и просиживать всё лето в городской квартире. Достаточно правильно питаться и обеспечить организму необходимые нагрузки.

Итак, в первую очередь разберем несколько ошибок.

Спохватиться за неделю до отпуска и свято верить, что за несколько дней получится избавиться от лишних килограммов, которые копились годами. Девушки, которые более ленивы, ограничиваются только мечтами. Упорные перестают есть после 18:00, совсем отчаявшиеся — начинают голодать. И это первая ошибка!

— Подобные эксперименты могут давать внезапный ошеломляющий результат. Организм сначала теряет то, без чего он может прожить (и это вовсе не ценный жировой запас). Он избавляется от части воды и затем мышц (особенно если человек не занимается спортом). И цифра на весах начинает радовать.

На этом радостный этап заканчивается. Обменные процессы кричат: «Караул!» — и организм, уверенный в том, что хозяин попал в голодный плен к немцам, включает «режим запасания».

— Запускается процесс суперкомпенсации, в результате можно набрать больше, чем было до диеты. Поэтому любые «супербыстрые» и жёсткие диеты — это эксперименты со здоровьем.

Вторая ошибка тех женщин, которые хотят срочно похудеть — это недооценивание пользы физических упражнений в сжигании лишних жировых отложений. Чтобы быстро похудеть, нужно уделять некоторые время и физическим упражнениям, чтобы уничтожать калории, которые организм не успел израсходовать в течение дня.

Если есть возможность, то женщине можно заниматься на тренажерах, которые сочетают комплексную нагрузку на все группы мышц. Силовые упражнения дадут более быстрый эффект, к тому же, помогут подкорректировать фигуру и подтянуть ослабленные мышцы.

Если женщина не хочет ходить в спортзал, то она может записаться в бассейн или совершать ежедневные пробежки. Плаванье расходует достаточное количество калорий, к тому же, этот вид спорта абсолютно безопасный и подойдет тем женщинам, которые имеют проблемы с позвоночником или суставами.

Что будем делать?

Еда.

Самые основные ограничения при подготовке к отпуску коснутся, конечно, вашего рациона. Главное правило — ни в коем случае не объявлять голодовку!

— Когда мы долго терпим голод, организм сам начинает вырабатывать сахар, который нам при похудении совсем не нужен. Также голодовка даёт сигнал организму о том, что ему необходимы запасы — «спасательный круг» на талии. Поэтому в течение дня нужно питаться «по голоду» и небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть лёгким, за 2,5–3 часа до сна. А правило «не есть после шести» изначально было частью здорового режима для тех, кто ложится в девять вечера.

Теперь запоминаем, какие продукты должны быть под запретом: мучное (булочки, торты, печенья, круассаны и так далее), всевозможные соусы (кетчуп, майонез, ткемали), чипсы, колбасы, замороженные полуфабрикаты (пельмени, наггетсы и прочее), сладкие йогурты, лимонады.

Диетологи советует на время исключить молочные и кисломолочные продукты. Дело в том, что в молоке содержится лактоза, которая повышает уровень инсулина в крови. При скачках инсулина (по сути, уровня сахара в крови) быстро худеть не получится — будет слишком часто появляться чувство голода.

— Стоит ввести в меню минимум два раза в день большие порции овощных салатов. Ещё совет — все мясные блюда должны делаться исключительно из фарша (так мясо будет лучше перевариваться). Покупной фарш не годится. Его нужно готовить самим, поскольку в магазине часто фарш делают не из чистого мяса, а с добавлением жирных частей. Утром на завтрак всегда должна быть каша не быстрого приготовления с фруктами, чтобы обогатить кровь глюкозой. Никаких батончиков, мюсли и прочих быстрых перекусов.

И ещё один очень важный момент — нужно пить много воды. В идеале — не менее восьми стаканов в день. Пейте именно воду, а не газировку, сладкие соки и компоты. Допустимо пропустить чашечку зелёного или травяного чая. Кофе тоже злоупотребять не стоит, но если очень хочется, то один раз в день можно себя побаловать — только не добавляйте сахар.

Спорт.

Для достижения быстрого и абсолютного результата необходимы физические нагрузки. Рекомендуется делить спортивные нагрузки на две части: утром 10 минут кардиозарядки (например, бег), причём после этого со лба должен капать пот. Вечером можно делать 15 минут кардио и 10 минут оставить для нагрузки на пресс и/или ягодицы — это две главные зоны, которые видны летом в купальниках.

— Заниматься нужно понемногу ежедневно. Обеспечиваем регулярный расход калорий каждый день. Идеальный режим на неделю: две силовые тренировки, три кардиотренировки в отдельные дни, зарядка каждое утро (например, разминка и три любимых упражнения друг за другом). Другой вариант — тренировки через день и всё та же зарядка утром. Меньше сидим, больше ходим пешком. Ведь вы же не хотите испортить отдых своими толстыми ляжками!

Сон.

Очень важно получать качественный отдых, чтобы ваше тело могло функционировать соответствующим образом. В рамках исследования было обнаружено, что люди, соблюдающие диету, употребляли на шесть процентов меньше калорий, когда они хорошо высыпались.

Когда вы спите в прохладном помещении, ваше тело сжигает жир, который хранится у вас в животе, чтобы поддерживать необходимую температуру тела. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые спят в помещениях с температурой около 19-20 градусов Цельсия, сжигают на семь процентов больше калорий, чем те, которые спят в более теплых помещениях.

Смех.

Смех является небольшой аэробной тренировкой для всего вашего тела. Он заставляет ваше сердце биться быстрее, что улучшает кровообращение по всему телу. Сильный смех в течение часа сжигает практически столько же калорий, сколько и занятия тяжелой атлетикой в течение тридцати минут.

 

 

Поделись новостью

Еще новости

Отправить ответ

Войти с помощью: 
avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Scroll Up
48836108